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　　哑铃腿部肌肉锻炼、哑铃锻炼腿部图解

　　锻炼方法：前哑铃弓步、哑铃后坐蹲、哑铃深蹲

　　前哑铃弓步

　　动作方法: 直立双手各拿一个哑铃，腰背挺直 向前弓步跨出 跨出的同时下蹲，在下蹲时保持腰部挺直 控制收回 回复到起始位置，重复以上动作

　　哑铃后坐蹲

　　动作方法: 站立，双手各拿一个哑铃，后腿放在长凳上。 后蹲 直到与地面平行 控制还原 到初始状态 ，重复以上动作

　　哑铃深蹲

　　动作方法 :双手持哑铃，手臂自肩部下垂，两腿分立双脚和肩同宽，双膝微屈 缓缓屈膝下蹲，就好像你坐在椅子上 直至大腿同地板平行 缓缓直立身体 回复到起始位置

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