健身吧

 如何用哑铃锻炼腹肌,哑铃锻炼腹肌图解及方法

　　一、哑铃锻炼腹肌练习

　　练习部位：腹直肌、斜腹肌

　　椅子姿势：平放

　　动作要领：

　　1、勿抬头或下颚，头部随肋骨运动而运动，而非头带领肋骨运动；

　　2、颈部保持正常姿势；

　　3、缓慢移动；

　　4、呼气时上抬，吸气时向下，均匀呼吸。

　　起始动作：

　　1、如图所示，双手抓紧哑铃；

　　2、平躺于椅上，紧握哑铃置于胸部；

　　3、如图所示，双脚放在滚轮垫后面；

　　4、下背平躺或成正常弧度。

　　动作：

　　1、腹部紧缩，慢慢撑起上半身；

　　2、颈部，臀部保持不动，尽可能地起身；

　　3、完全曲起时，下背不应离开椅面；

　　4、练习中，腹部肌肉始终紧绷，重复练习，缓慢还原。

　　二、仰卧推举哑铃练习

（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）

延伸阅读：