哑铃飞鸟 - 哑铃飞鸟图解及哑铃飞鸟视频教程(3)

2014-11-29 健身吧

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(二)哑铃俯立飞鸟
哑铃俯立飞鸟
  主要锻炼肌肉:三角肌后束、上背部机群
  动作要领:两脚左右开立略宽与肩,上体前屈与地面平行,挺胸立腰,两手持哑铃,掌心相对,放松两臂下垂与腿前,意念集中在三角肌,以三角肌发力,两肘微屈将哑铃向两侧提举至最高点,稍停慢慢放下还原。
  动作要点:两手肘部始终微屈,上提缓慢吸气,下放时缓慢呼气。
哑铃俯立飞鸟
  哑铃俯立飞鸟视频教程:
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