举哑铃 “举”出魅力身姿(2)

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举哑铃 “举”出魅力身姿(2)

2014-04-16 啤酒肚

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　　3. 哑铃背双飞

　　可锻炼三角肌后方和侧边肌肉的动作。直立，双脚分开与肩膀同宽，上半身前倾，保持背部挺直，双手各持一只哑铃，位于胸部正下方，手腕稍微转动，确保小指位置高于拇指。慢慢将双臂向两侧举起，选择合适重量，确保每次最多能做15次。

　　4. 举圆盘

　　这是锻炼三角肌前方肌肉。双手持一个杠铃圆盘，位于身体前方，稍微向上抬起。慢慢向上举起圆盘，直至达到眼睛高度。选择合适重量，确保最多做15下。

责任编辑:啤酒肚

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