【平板哑铃握推】主要锻炼胸肌

> 健身项目(旧版) > 哑铃 >

【平板哑铃握推】主要锻炼胸肌

2014-03-14 健身吧

1534人浏览

　　【平板哑铃握推】主要锻炼胸肌。

　　仰卧在平凳上，两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，哑铃轴线位于乳头上方（胸肌中部），抵住胸部。

　　向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。

　　哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。

　　然后，两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作。

责任编辑:健身吧

哑铃深蹲：利用哑铃锻炼腿部

今天带来使用哑铃锻炼腿部的哑铃深蹲双手持哑铃，手臂自肩部下垂，两腿分立双脚和肩同宽，双膝微屈缓缓屈膝下蹲。就好像你坐在椅子上，直至大腿同地板平行，缓缓直立身体。 1. 双手持哑铃，手臂自肩下垂，双腿分立双脚和肩...

79人浏览 2015-07-06

锻炼一般买多重的哑铃合适，哑铃锻炼的常识

哑铃选择锻炼一般要怎么买哑铃，我们建议买可调节时哑铃，重量：男士2kg-20kg；女士1kg-10kg 哑铃锻炼哑铃练习是为了增肌，哑铃要怎么选择适合自己的重量？最好选择65%85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公...

107人浏览 2015-05-12

哑铃练背肌方式图解，哑铃锻炼背部肌肉

在健身增肌中，不能单只练习胸腹肌及手臂肌肉，这样锻炼出来整体美感不平衡，所以健身锻炼要全面。这里要说的是哑铃如何来锻炼背部肌肉的。哑铃该如何锻炼背部肌肉俯身双臂划船：动作要领：背部一定要挺直，身体尽可能前倾...

162人浏览 2015-05-08

哑铃负重仰卧卷腹 - 哑铃负重仰卧起坐动作

哑铃负重仰卧卷腹 - 哑铃负重仰卧起坐动作图解教程哑铃负重仰卧卷腹主要锻炼的部位是上腹部，在腹部紧绷时候做上升运动可以很好的塑造上腹部的曲线，哑铃负重可以进一步的增加上升的阻力，加强腹肌的锻炼效果。tips：一定要保...

368人浏览 2015-03-05

站姿单侧哑铃提拉 - 哑铃左右提拉/站姿单侧

站姿单侧哑铃提拉 - 哑铃左右提拉/站姿单侧哑铃提拉动作图解站姿单侧哑铃提拉主要锻炼的部位是侧腹部，能够有效的刺激到腹部侧面的肌肉，让腰腹的曲线更加的美观。 tips：要保持身体髋部稳定不动，上身往一侧倾倒。动作要保...

308人浏览 2015-03-04

举哑铃的正确方法解读

举哑铃的正确方法解读许多人喜欢在家准备一副哑铃，随时就拿出来练一练。最常见的动作是向上推哑铃，初学者很容易把哑铃放得太低，有人甚至把哑铃下落到与肩同高的水平，像举重运动员挺举时杠铃杆放在锁骨上歇脚儿一样。其实...

1077人浏览 2014-12-26

健身吧