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在锻炼工具中，trx悬挂绳是有很多用处的工具，而且trx悬挂绳也是方便携带的工具。在trx训练中，每个训练动作的训练部位是有所不同的，比如有的练背，有的练肩。那么，trx训练背部的动作有哪些？一起来看看有哪些训练动作吧。
 悬停反向飞鸟
1. 调整练习带将把手调整在合适的高度。
2. 双手各握住一个把手，掌心彼此相对。
3. 手臂挺直，向后倾斜，做这个动作时，不同的角度会有不同的难度系数。将你的身体和手臂挺直，这是你的初始姿势。
4. 将肩部向外扩展，略微弯曲肘部将身体拉起。这个动作和飞鸟相反。
悬停臀部上推
1. 平躺下，在你面前悬挂练习带，将高度调整到离地约0.45至0.6米，将双脚套入练习带的吊环中，膝盖弯曲，这是你的起始姿势。
2. 做这项练习时，将臀部抬起，完全伸展开，通过脚部向下用力，到达顶部后停留片刻，然后回到起始姿势。
悬浮前倾
1. 调整皮带轮使手柄位于合适的高度，使之位于腰部以下。
2. 开始姿势：站立好并抓住手柄，向皮带轮倾斜身体，呈倾斜俯卧撑的姿势。
3. 保持手臂伸直，进一步向悬浮的皮带轮倾斜，带动身体向地面靠近，伸展肩膀，将手臂抬起过头顶。
4. 保持脊柱中立以及身体的其他部位都伸直，肩膀是唯一活动的关节。
5. 当运动达到最大限度时，停顿一下，再回到开始姿势。
悬浮屈腿练习
1. 背部触地仰面平躺于悬浮带前，调整至离地30至46公分高。将你的双脚放在悬浮带里，双手下压，将臀部抬离地面。伸展双膝，记住保持身体挺直。这是动作的起始位置。
2. 弯曲双膝，将你的双脚向臀大肌移动。在肌肉最紧张的位置停留，然后慢慢回到起始姿势。
握力带反式划船
1. 将绳索或握力带挂在支架或其他能保证稳定的物件上。抓紧绳索，使自己保持悬挂仰卧的姿势。身体应保持笔直，脚跟着地，手臂伸直。这是动作的起始位置。
2. 首先，手肘弯曲，将身体拉向手掌。做这个动作时要收缩肩胛。
3. 在动作达到最高点时停顿一会，并还原至起始位置。
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