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板上招式 singleknee(抬腿一次)：单腿抬高，然后点地。触地时间要短。 singleside(侧踢一次)：侧展髋部，侧踢的腿要尽量伸直。 singlecurl(后屈一次)：上身略前倾，单腿后屈，脚跟尽量往臀部靠拢。 singlekick(前踢一次)单腿前踢，腿要伸直。 每组动作可以进行多种组合，并且反复练习，(一般一组动作重复3次)。 坚持下来，提臀健腿，美丽看得见！  安全手册 ●脚踩踏板时要注意平衡，踏在板中心，以防重心偏移。 ●不要将脚跟抬离踏板，“悬空”很容易扭伤脚跟腱。 ●下板时要脚尖先着地，随后脚跟落地，这样可以使身体得到缓冲。 ●保持收腹的姿态，使肌肉处于活跃状态。 ●保持均匀呼吸。  |
