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有氧踏板操各方面选择及基本步法 有氧踏板操是很好的瘦身运动，有助于健康瘦身。下面就来为你介绍这种健康瘦身运动――有氧踏板操。 何为有氧踏板操? 有氧踏板操（StepAerobics），1968年起源于美国，并很快风靡世界。踏板操作为一种健美操的形式，在国际上日益成为较时尚的健身、减肥运动。其原因主要是踏板操最根本的运动原理，是把体能测试中的台阶练习与健美操的步伐成为组合动作，在特定的踏板上进行练习――“有氧踏板操”。 踏板操是有氧运动的一种，它通常在一块4-10英寸的踏板及地面上进行练习。踏板操是一种中等强度的有氧运动，非常具有挑战性和愉快感。健身者无需具备较高的舞蹈技能，练习时健身者主要在自己踏板周围及踏板上进行运动，因此有氧踏板操是一种较为有效的健身、减肥运动。  安全系数怎样? 有些健身者可能会担心，运动时脚下有这样一个器械，是否会影响到身体的安全。其实训练场上都有教练会带领您进行上板前的热身运动，运动过程中的每一个动作都会循序渐进地由慢到快、由简单到复杂、由单个到连接的程序。 专业人士则认为踏板操的安全性较好。主要是由于踏板操只是在踏板上不停移动，跳跃性动作相对较少，这使得下肢关节具有明显的屈伸和缓冲，运动时可以大大减轻对各关节的冲击力，最大程度上避免了因高冲击跳跃而造成的运动损伤。 选择踏板的高度 踏板的高度选择决定于：健身者的运动水平、目前的踏板技术以及健身者膝关节的弯曲度（一般需达到60%――90%比较有效），通常情况下踏板的高度在6-8英寸是比较合适的。  踏板操的音乐选择 通常情况下踏板操的音乐选择速度较一般有氧操的音乐速度稍慢些，鼓点较为强劲、清晰的DISCO音乐（音乐速度一般在118-122拍/分钟）。练习过程中音乐速度较快时，需注意动作不宜过大、保持身体的基本姿态。 几种踏板操的步法 基本步（Basic） 开始位置：站在踏板前方的中心处。 动作要领：左脚上板，右脚跟上，左脚下板，右脚跟上，站在地面。 注意：左脚基本步是踏板中最简单最基本的步法。  V字步（V-Step） 开始位置：踏板前方的中心处。 简单说明：与基本步相似，但在板上时两脚分开。 动作要领：左脚上板，位于板中心偏左，右脚上板，位于板中心偏右，使两脚成V字形;两脚依次还原。 注意：在地上双脚成站立姿势，在板上时，两脚分开与肩同宽。 上板点、下板点（Uptapdowntap） 开始位置：双手叉腰，面向踏板。 动作要领：左脚踏上板，右脚踏上点板，右左脚依次踏下板，左脚点地。 注意：上、下时需换脚。 旋转步（Turnstep） 开始位置：在板的前方，面向一边。 简单说明：在板的一侧开始，在转身的同时，做基本步的变形。 动作要领：左脚上板，右脚紧跟上板，同时转向左边，左脚下板，稍向左转，右脚下板至地面，放在左脚旁边;右脚上板，同时转向右边，右脚下板，稍向右转，左脚下板至地面，放在右脚旁边。 注意：由脚踩在板上的方位带动身体旋转，避免脚踝扭伤。  Z字步（Z-step） 开始位置：站在板前的中心。 简单说明：形如字母Z的基本步的变形步。 动作要领：左脚上板，放在踏板的左边，右脚上板，放在左脚旁边（两脚同时在踏板左边），右脚跨至踏板右侧，左脚跟上放在右脚旁边（两脚同时在踏板的右边），左脚斜向下板至地面，右脚紧跟放在左脚旁边（这时两脚都在板前的左边地面上），右脚跨至板前右侧地面上，左脚紧跟上，放在右脚旁边（两脚都在板前右侧的地面上）。 （1）运动时需穿着健身操服，底部较有弹性的运动鞋。 （2）上课前需注意自己先活动一下手腕、脚腕、膝关节等部位。 （3）踏板放置要正确，平稳，初学者应主动咨询教练。 （4）为确保安全，初学者选择初级课程。  |
