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踏板操缓冲技术的十二条基本要求

        缓冲技术是踏板操，甚至是有氧运动的基础。它是依靠踝关节、膝关节、髋关节的屈伸和弹动而产生的，合理的缓冲技术能够保证身体的安全。

　　踏板操基本要求

　　1 、身体要保持正直，腹部和臀部收紧，保持身体平衡。

　　2 、上板时，身体重心要处于板的正上方，不能脚在板上而身体重心在后。

　　3 、在板上时全脚掌要在板上，不能让脚尖或脚跟悬于踏板边缘。

　　4 、上板时，脚跟触板后再过渡到全脚掌。

　　5 、下板时，脚掌先触地缓冲过渡到全脚掌。

　　6 、上下板动作时，不能双脚同时跳上下板。

　　7 、上板时，支撑腿不可扭转，以免对膝关节构成伤害。

　　8 、单腿在板上时，支撑腿保持一定的弯曲度。

　　9 、在做弓步或重复踏板时，人体重心要在板上的前腿。

　　10 、保持呼吸，不要屏气。膝盖保持一定的弹动，以减少对腿部的损伤、减轻背部紧张。

　　11 、任何以前有膝关节问题的练习者在上踏板操课前必须进行体格检查。

　　12 、身体侧对板时，先上靠近板的一侧腿，不要交叉腿上板。