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健身球仰卧起坐运动,锻炼腹部
健身球仰卧起坐 ：相比平地仰卧起坐，在健身球上锻炼更有效果。不仅是对腹肌的刺激还是对腹部的拉伸都很有好处。同时也能练到你的平衡能力。
具体动作： 该动作比普通的仰卧起坐更具挑战性。因为健身球自身所具备的不稳定性迫使肌肉工作的压力加大。 人体卧于瑞士健身球上，两膝弯曲，足平放于地面。 双手置于脑后。调动人体核心部位的肌肉力量向上抬体，成坐姿。 然后身体缓慢回到开始时的位置并重复以上动作。注意，不要过于弯背。  在这里小编还给你介绍一组健身球仰卧起坐运动，这套动作在最短的时间内，使上体做最大距离的运动。它能有效地锻炼腹部的各块肌肉，使小腹健美、有力。 第一步：平躺在健身垫子上，面朝上，腿并拢收紧、背部紧贴垫子，同时双手握举一个小健身球（可用小哑铃代替）伸平手臂。做这个动作时，如果背部不能紧贴垫子，也可以把脚平放在垫子上，并腿、屈膝，上肢动作不变。 第二步：保持上体正直、腿部依然并拢紧贴在垫子上，收腹，立起上体，直臂将健身球举过头顶。当健身球直臂举过头顶，身体成坐姿位置时，收臂将健身球伸向腿部。然后平躺，重复第一步的动作。 每星期做2—3次，每次做2组，每组做5—8下，每组间休息60秒。坚持锻炼4—6周后，可以在坐姿位置时多做几个举球运动，以增加动作难度。 第一步 第二步 |
