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　　动作二：杠铃俯身划船

　　宽距站姿，身体从臀部开始向前俯，稍弯双膝，直到上半身与地面成45度角，双肩向前要超过横杠。双手采用正握法(掌心向里)，握距比肩稍宽。双臂完全伸直。在拉起杠钤之前。收缩后背肌肉，保持脊骨正常弯曲，同时也要收缩臀大肌和胴绳肌，这样可以保持身体成45度角不变。深吸一口气，在放下杠钤过程中要摒住呼吸。开始时双臂伸直，但不要锁住。以肘部带动器械，用后背和肩部的肌肉将杠铃拉起，尽可能高，直到其触到你的上腹部。稍停，然后将杠铃有控制地降到初始位置。

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