人浏览
|
在锻炼器材中，战绳是很有名的器材之一，而在战绳方法中，每个方法都是很不错的，不过每个方法也是有一些讲究的，那战绳训练方法有哪些，相信有人还是知道的。那么，实用的战绳训练方法都是什么方法？下面就一起来看看吧！
 战绳训练方法
1. 交叉波浪
（1）双脚站稳，宽度不限(可以比肩膀宽或窄)，双手紧抓战绳。
（2）接着，双手抓着绳子，使用二头肌、三头肌、肱桡肌将战绳交叉用力甩动。
（2）记得把重心放在下盘，下背要打直、挺胸、缩小腹，这样才好发力甩动绳索。
2. 双手波浪
（1）双脚站稳，宽度不限(可以比肩膀宽或窄)，双手紧抓战绳。
（2）接着，以背部、核心肌群、三角肌、股四头、臀大肌牵动绳子，“两手同时”大力上下甩绳。
3. 开合跳
（1）双脚开、合、开、合跳。双手抓紧绳子，手向上挥动、放下。
（2）上半身利用三角肌、斜方肌、二头肌及肱桡肌甩动战绳。下半身则是以比目鱼肌、腓长肌、股四头、股二头、大圆肌、小圆肌控制跳跃动作。
战绳可以天天练吗
战绳可以天天练吗？这个问题要看你对自己定下的健身目标，如果对肌肉要求比较高是可以每天练的，普通健身需求的话可以一周两次到三次就行了，强度太高一般会吃不消。
战绳怎么固定
很多人在健身房体验到战绳的强大后，很想买一根在家里练习，但是又不知道怎么固定，其实可以绑在任何坚固不会移动的物品上面，小编是不太推荐大家在家里练，可以拿到户外，绑到树上、邮箱、垃圾箱等都是不错的选择，但是自己私下练战绳一定要注意安全。
|
