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战绳是健身房中最常见的一个健身动作。如果你经常去健身房进行锻炼的话，就能够发现很多人都在进行这个项目的运动。其实战绳是一个对于减肥减脂帮助很大的有氧运动之一，你们知道战绳的减脂效果如何吗？
 战绳的减脂效果好吗：
战绳是目前所有健身动作里面，燃脂效果最好的几个动作之一，也是训练难度相对比较简单的一个健身动作。只需要一条战绳就可以在家里进行燃脂训练。数据表明：每天进行一个小时的战绳训练，可以效果600大卡的热量，燃脂效果堪比hiit高强度间歇性训练。
常见的战绳训练动作：
1. 战绳开合跳
战绳开合跳是借助战绳进行的一个负重开合跳训练。我们在训练前需要固定好战绳的锚点，双手拿着战绳的两端，双腿保持站立状态，双脚微微分来略比肩宽，膝盖微微弯曲。跳跃的时候手肘弯曲，手臂向外圆周运动，手臂从膝盖举过头顶。
2. 跳跃砸绳
双手拿着战绳的两端放于腰部位置，训练的过程中，借助腿部以及手部、背部的力量进行发力，利用身体的爆发力进行向上的战绳摆动。当向上摆动到顶端的时候，双手迅速向下摆动战绳，回到初始的动作。我们在训练的时候，要保持动作的快速性，在一组的训练过程中，不要停歇，用最快的速度完成训练，这样才可以保证训练的效果最大化。
3. 左右强摔
我们在进行战绳左右强摔的时候，需要控制好身体的稳定性，利用全身的肌肉进行翻转战绳的动作。通过手臂的左右摆动，让战绳在身体左右翻转。通过曲腿，转体等动作的发力，保证战绳在左右摆动的时候，不要出现停歇的情况。
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