人浏览
|
在健身器材中，有一些器材是不错的，比如战绳，而不管是什么器材都有着不错的健身效果，但是每一个器材也是有讲究的，那战绳训练方法有哪些，当然还是有人知道的。那么，最有效的战绳训练方法有哪些？下面就一起来看看吧！
 1. 战绳开合跳
固定战绳锚点，双手持战绳置於身体前侧，双脚站立与髋同宽，双膝微曲。
训练时保持手肘微曲，双臂向外圆周运动，将双臂从膝部过头顶画圆，同时双腿进行开合跳运动配合。通过全身肌肉群共同用力，主动参与快速完成训练动作。
2. 跳跃砸绳
双手持战绳置于体前腰部高度。训练时双腿、双臂和背部同时发力展体，利用爆发力向前上方摆动战绳，再双臂向下快速摆动战绳回到起始位置。持续动作训练不要间歇，尽最快速度上下鞭打战绳完成训练。
训练重点：这个训练与战绳潮汐波相比，使用控制战绳相反的力，重点强调一个推战绳远离的力，而不是拉战绳靠近的力。
3. 左右强摔
稳定身体的核心控制，利用全身同时发力翻转战绳从地面到身体的另一边，摆动双臂和战绳好像一个彩虹的弧形波在身体左右翻转移动。通过曲腿，转体，全身发力左右摆动战绳不要间歇，动作尽可能快速协调完成训练。
|
