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髋关节活动度的好坏决定着你是否能流畅安全的进行动作，是影响运动表现的关键因素，也是防止伤病的必要条件。但是很多在运动或者训练的人群因为常常忽视伸展和放松，导致关节活动度很差！ 糟糕的关节活动度将使你没办法完成一...
之前的文章我们给大家介绍了两个动作：利用PVC水果和弹力带来来改善我们肩关节屈，外旋的活动度！ 我们都知道，肩部不有很多功能，除了屈，外旋，肩关节还具有伸，内旋外展内收等功能！ 今天要给大家介绍一个动作来改善我们肩...
上一篇 我们介绍了泡沫轴的使用原理和作用。泡沫轴是一个非常好的一个放松按摩的工具，不仅简单实用。而且性价比很高！ 现在我们就一起来具体看看如何使用泡沫轴来舒缓酸痛，放松全身肌肉 泡沫轴作用：当你把你的肌肉压在质地...
按摩轴哪种好？软的好还是硬的好？如何挑选？ 很多健身的朋友问到泡沫轴该选择什么样的比较好！而到底要买直径粗一点或细一点的呢？要买软的点或硬一点的呢？ 问题：泡沫轴 的硬度及大小怎么选择呢？ 对于从来没有进行过自我筋...
泡棉滚桶胸肌伸展， 改善双手肩膀活动度 胸肌紧绷的运动员要进行双手过头的动作是有困难的，像是抓举、过头深蹲、过顶推举、挺举等。 泡棉滚桶胸肌伸展对於改善双手高举过头活动度是一个很好的选择。 首先， 躺在长版的滚桶上...
泡沫轴Foam Roller肌肉筋膜放松越来越受到人们的欢迎了！短短几年时间成了广大健身爱好者的必备物品！ 通过泡沫轴肌肉筋膜放松能够帮你，将僵紧的肌肉恢复到放松的状态、增加柔韧性，改善活动范围、减少肌肉过度的紧绷、释放关...
Foam Roller肌肉筋膜放松越来越受到人们的欢迎了！ 肌肉筋膜放松能够帮你，将僵紧的肌肉恢复到放松的状态、增加柔韧性，改善活动范围、减少肌肉过度的紧绷、释放关节的压力，同时改善神经肌肉的效率及功能。 对于运动员或者健...
运动后 ，先拉伸还是先进行肌筋膜放松呢？ 我们都知道运动后的保养是十分重要的！就像你给你的爱车保养一样！运动后你需要花一些时间来让你的身体变得更好！ 在运动后的保养过程中：肌肉筋膜放松和伸展都是不可少的！ 目的是 ...
肌肉筋膜怎么放松 在山姆伯伯的软组织放松文章内容中提到！ 运动或是训练中，会让肌肉产生微创伤，引起发炎反应，修复过程中会留下疤痕组织及小的结节，这些小结节又称为激痛点（Trigger Point） 未适当处理的情况下，会影响动...
正在前面的文章《健身大保健：自我筋膜放松指南》中我们提到了肌肉筋膜放松的重要性和好处！ 我们的肌肉会随着日常的生活习惯，产生紧缩的状况，特别是每天维持在同样姿势的状况，例如坐着工作，坐着看电视，坐着用手机、电脑...
最近不管上健身房，跑步，或上网看健身微博，都会看到很多人拿着滚筒滚来滚去，到底他们在做什么呢？为什么不管运动前后都在使用滚筒？ 滚筒主要是模拟人手在按摩 ，利用身体加压和来回滚动达到按摩、放松紧绷肌肉的效果，就像...
肌肉酸痛才做滚桶放松吗 肌肉筋膜自我放松已经时非常普遍了！在各个健身房你都可以看到泡沫轴，狼牙棒，按摩球，花生球，舒华棒等等工具！ 肌肉筋膜放松的好处和原理之前的文章已经介绍过了！ 很多人在进行自我放松的时候会遇...
足底筋膜炎并不是长跑者的专利，在2009年，美式足球明星四分卫Eli Manning遭受足底筋膜炎之苦，原因并不是他跑的太多，而是他过于使用脚掌在传球，使得足底下的软组织发炎。 基本上 ，筋膜炎与肌腱炎（Tendonitis）一样，就是...
梨状肌按摩-梨状肌筋膜放松视频教学！ 梨状肌综合征给广大健身爱好者带来了很大的困扰！ 过分紧张的梨状肌容易压迫坐骨神经，进而引发疼痛或者臀部、大腿后侧、小腿及足部的神经刺激；此外还会导致髋外旋并进而影响冠状面及水...
自我筋膜放松激痛点原理 这些日子以来，泡棉轴几乎是无处不在，健身房、物理治疗师的办公室、客厅甚至是你的手提箱。滚桶按摩已经成为运动界的宠儿并做为许多不同疼痛的万灵丹。 从本质来看，滚桶按摩是一种自我肌筋放松(Self-...
怎么放松手臂肌肉？怎么放松小臂肌肉？
泡沫轴正确使用方法：4个提示让你更好
三角肌放松方法-三角肌的按摩与放松
泡沫轴按摩教学：上背部（胸椎）！
大腿后侧肌群按摩教学
