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【仰卧杠铃推举】主要锻炼胸大...
【杠铃硬拉】主要锻炼阔背...
【杠铃推举锻炼三角...
杠铃操～电音十足的有氧减肥操 杠铃操是一项比较快速的瘦身运动，它把杠铃和健身操进行了组合，一项强度低、但十分有趣的健身方式。 高重复次数的动作不但能锻练你的耐力，而且加快你体内新陈代谢的速度，迅速燃烧脂肪，提高自...
平板杠铃卧推锻炼胸肌 仰卧凳上，两腿屈膝，两脚着地，双后正握杠铃，握距稍宽于肩，手臂伸直，头正颈直。 吸气后慢慢放下杠铃至胸部，当杠铃轻轻接触胸部后，再将杠铃推起，同时呼气。 每次做3组，每组10-15次。...
杠铃提拉锻炼背部 1、双手正握杠铃于髋关节附近，手臂自然下垂，挺胸收腹，膝微屈，双脚与肩同宽。 2、臀部后坐，俯身向下，杠铃顺着大腿下滑至膝关节附近，注意保持背部平直。 3、保持如上姿势，背部收紧发力，提肘上拉，把杠...
杠铃负重锻炼腿部和翘臀 1、把杠铃扛到斜方肌上，双脚前后开立，挺胸抬头。 2、臀部后坐，慢慢降低重心，呈剪蹲姿势。屈膝，前腿膝关节不要超过脚尖，身体下降时注意大腿不要低于水平位置。 3、下降到如图所示位置，停留一秒，...
杠铃平板卧推锻炼胸肌 打造整个胸部围度。 不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍宽锻炼胸肌外侧，再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束。...
双杠臂屈伸锻炼胸肌 重点打造下胸部。双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。 每组15下，做3-4组。...
杠铃平卧推举训练技巧 以最大卧推重量100公斤为例：先以60、70公斤热身，各推1组，8-10次左右，无需达到力竭。 然后进入正式训练，80、90公斤各1组;然后100公斤，做1组后降至90，85、80、70公斤，每个重量完成1组，每组都达到...
平板杠铃仰卧推举 主练胸大...
增强卧推的10个诀窍 1. 不要做太多的卧推。过度训练会导致力量的下降。2．掌握正确的卧推技术。3．避免过于频繁的冲击重量。 5．耐心。6．不要过度训练肩膀。7．不要忘记锻炼背阔和后三角。 8．用力量动作而不是轻重量拉索来训...
宽距俯卧撑锻炼胸肌 如果你每天在家都做了俯卧撑，而且也每次都力竭了，可是胸就是大不起来，那么你就要注意自己的姿势了。 将两手掌之间的距离撑开比肩膀宽，每侧宽出一拳距离，这样就能最大限度的刺激你的胸大...
杠铃卧推练胸大肌 在肩部和肱三头肌的帮助下，你可以推举更大的重量，这是其他胸部练习不能做到的。 大重量的卧推应该安排在胸部训练的开始阶段。 在每个重复动作之间停留几秒钟来挤压肌肉要比没有任何停顿的重复动作更有益处...
【杠铃平板卧推练胸...
卧推举杠铃的练法 发达胸大肌的主要方法是杠铃卧推举，其它练法是辅助性的。杠杆起落位置必须放在被练的胸肌部位(下至横隔，上至锁骨)。练胸应由下至上、由宽到窄，即先练下胸(倒斜卧)，再练中胸(平卧)，后练上胸(正斜卧)。先...
【杠铃卧推的3种握法】两手之间的距离小于肩宽的称窄握距。两手间距同肩宽或稍宽的称中握距。 两手间距比肩宽出两个手掌的叫宽握距。窄握距有助于发达肱三头...
【卧推时杠铃不要下放到触胸】力量举运动员们为了推起更大的重量，故意把杠铃杆有控制地下放触胸后再上推，背阔肌不只是支撑的作用，还有借力的作用。但是健身运动不同于以举重量为目的的力量举运动，如果借用背阔肌的力量进行...
【引体向上练习】将一根钢条置于闸门之上，身体仰面处于钢条之下，脚后跟贴住地面，双手反握钢条（掌心朝向自己的一端），两手之间的距离大约比肩宽出1到2英尺，手臂伸直。整个身体形成一条直线，接着利用背部肌肉的力量牵引身...
【站姿杠铃弯举】主要锻炼肱二头肌，其次是前臂...
杠铃卧推：平板、上斜、下斜杠铃卧推动
直立杠铃弯举：杠铃直立弯举动作详解教
杠铃俯身划船：杠铃俯身划船动作详解教
杠铃划船：杠铃直立划船动作图解教程
杠铃深蹲：颈后杠铃深蹲、颈前杠铃深蹲
