人浏览
|
椭圆机是近些年来经常使用的健身器材，这个健身器材的减肥效果比较好，所以引来了很多人的购置或使用。但很多人发现自己使用椭圆机锻炼没有其他人效果好，这可能是方法有些问题。那么你觉得如何用椭圆机减肥呢？下面我们一起去健身器材那里看看吧！
 1、椭圆机训练和其它训练一起做
如果我们一遍又一遍地用椭圆机做同样的锻炼，机体就会慢慢适应它。并且随着时间的推移，我们做相同的运动时候，就会燃烧更少的卡路里，维持但并不是改善我们的心血管健康。而通过不同的日常锻炼，我们能够燃烧更多的卡路里并更快地获得健康。因此，即使我们主要做着椭圆机训练的有氧运动模式，我们也可以通过一些其它器材的训练，让我们更加快速的锻炼起来。
 2、使用椭圆机减肥锻炼的形式
①保持正确的姿势
站立式姿势正确，腰背挺直。约翰逊说，为了锻炼上身，我们必须主动推拉手柄。
②避免过于紧握车把
紧握车把，会使前臂和肩膀疲劳，并诱导我们到在机器上，这是一个常见的错误，身体倾斜会降低减少强化和燃烧脂肪的效果。并且随着时间的推移，还可能拉伤肩膀和背部。
③锻炼时，注意速度
增加我们在椭圆机上的RPM（每分钟转速，一些机器也可能使用srm，或每分钟步幅）会增加我们训练强度，但是速度太过于快又会让我们陷入疲劳，因此，增加速度，但又不要太快。阿拉巴马州蒙哥马利大学运动科学教授米歇尔奥尔森博士和美国大学的教师米歇尔奥尔森博士说：“在椭圆机上走得太快会导致你使用过多的动力，所以你的肌肉并没有完全投入。”
编辑推荐：
|
