扫码添加助教入群

双杠臂屈伸技术要领是什么

2019-11-13 责任编辑 : 小编     

人浏览

  在锻炼器械中,双杠是一个很不错的器械,而不管是双杠还是什么器械都有着不错的锻炼效果,而且有很多动作是会用到双杠的,那双杠臂屈伸怎么做,相信很多人都不清楚。那么,双杠臂屈伸技术要领是什么?下面就一起来看看吧!
 
双杠臂屈伸
  双杠臂屈伸技术要领
  1. 准备动作:使用双杠最宽的间距握双杠,两臂伸直支撑在双杠上
 
  (1)标准型:两腿自然弯曲,双脚重叠,身体放松下垂;不要故意挺胸,使胸大肌的下部位垂直于地面。
 
  (2)强力型:后背圆撑,身体前倾,把更多的张力放在胸肌上,下巴紧贴胸部;双脚前伸到身体前方而不是向后弯腿,阻止做欺骗性动作。这是个极有价值的动作,终极胸肌建造者。
 
  2. 动作过程:
  双臂屈肘使身体降至最低点,然后深吸气,呼吸的时候,双臂用力,将身体撑起。然后下落时吸气,之后反复进行练习。
 
  双杠臂屈伸注意事项
  1. 关键要区分锻炼胸大肌、肱三头肌的双杠臂屈伸:
 
  2. 保持肘关节外展,强调的重点是使更多的胸肌和最少的三头肌受力。尽可能的低放,严格控制身体下降和上升。
 
  3. 胸肌臂屈伸动作可放到胸部练习最后的一个动作,它的补偿作用是巨大的,可以弥补之前练习不充分和强度小的漏洞,每次4-6组最佳。
 
  4. 若每组可做15次,需要在腰部负重,再进行练习,才会再次提高。如果做不到,那做到力竭,并使组间休息尽可能的短。做6组,每组做尽可能多的次数。
 

双杠臂屈伸错误动作详细介绍

想要通过健身让自己变得更加强壮,是许多训练者梦寐以求的事情。尤其对于男士来说,俨然对发达的肌肉没有任何抵抗力,特别是具有强烈视觉刺激的胸部肌肉、手臂肌肉和腹部肌肉,看一眼就让人心潮澎湃。那么,想要提升臂力,练习...

682人浏览 2019-11-30

一天练多少个双杠臂屈伸最好

在健身的时候,男士总是格外关注自己的肌肉有没有增长,多长时间可以锻炼出来健硕的肌肉,变得威猛强壮。为了更好地锻炼自身的上肢力量,很多人会选择做双杠臂屈身,这的确是个不错的训练方式。然而,很多人比较急功近利,以为...

939人浏览 2019-11-27

双杠臂屈伸正确姿势详细介绍

男士健身总是渴望能够在短时间之内将肌肉力量锻炼上去,尤其是胸...

1439人浏览 2019-11-21

双杠仰卧起坐常见误区是什么

在训练器械中,双杠是一个常见的器械,有一些人对双杠还是了解的,而双杠也是有着不错的训练效果,同时有很多动作是会用到双杠的,那双杠仰卧起坐常见误区有哪些,有人还是知道的。那么,双杠仰卧起坐常见误区是什么?一起来看...

383人浏览 2019-11-19

撑双杠有什么好处 撑双杠怎么做正确

在锻炼器械中,双杠是常见的器械之一,相信不少人对双杠还是很熟悉的,而双杠也是有着不错的锻炼效果,同时有很多动作是会用到双杠的,那撑双杠的好处是什么,相信很多人都不清楚。那么,撑双杠有什么好处?撑双杠怎么做正确?...

743人浏览 2019-11-15

双杠臂屈伸技术要领是什么

在锻炼器械中,双杠是一个很不错的器械,而不管是双杠还是什么器械都有着不错的锻炼效果,而且有很多动作是会用到双杠的,那双杠臂屈伸怎么做,相信很多人都不清楚。那么,双杠臂屈伸技术要领是什么?下面就一起来看看吧! 双...

498人浏览 2019-11-13