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锻炼过程中我们一定要掌握不同动作的要点，这样才能够保证我们在锻炼的过程中能够有效完成动作，并且不在运动的过程中受伤。不同动作有不同动作的要点，我们需要在开始运动之前先了解这些动作怎么完成，那么来看一下史密斯卧推要点。
 史密斯卧推动作要点：
这个动作需要我们固定在器械上完成，我们可以选择自由卧推，也就是哑铃卧推或是杠铃卧推。一开始我们平躺好在长凳上，这时我们双腿打开在长凳的两侧，重量要事先选择好。此时我们双手抬臂开始向上卧推重物，可能是哑铃或者是杠铃。有三种卧推的方式，一种是窄距卧推，一种是宽距，其次就是标准卧推。根据动作不同，所起到的锻炼效果也不一样。
史密斯卧推能够锻炼哪里？
史密斯三种卧推方式所对应的锻炼效果也是不一样的，一般宽距卧推锻炼更多的是我们的胸肌，窄距卧推能够更好的锻炼背部肌肉，而标准卧推能够同时锻炼胸肌以及背阔肌。因为宽距卧推双手的距离比较大，此时我们胸肌是向两侧扩张的，而窄距卧推双手距离小，这时候我们的背部拉紧，标准卧推双手与肩同宽，背部和胸部是处于平衡的状态。
史密斯卧推需要注意什么？
在完成史密斯卧推动作时，我们一定要先了解动作怎么完成，并且需要选择正确的重量，这样才能够保证我们在运动的过程中不受伤。在运动过程中椅子的高度有三种选择，一种是下斜，一种是上斜，还有就是平板卧推。不同动作难度不一样，需要根据自己的实际情况选择卧推的方式。上斜难度系数较小，平板难度始终，下斜难度是最大的。
以上就是给大家介绍的关于史密斯卧推动作要点，当我们了解这些动作怎么做时，我们就能够更好更标准的完成动作，从而起到好的锻炼效果。
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