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 3、手眼协调
用壶铃做训练需要你不断挑战你的空间感，手眼协调，和变换动作的最佳时机。这些技巧，能让你运用在各种体育活动项目和日常生活的活动。当你在做snatch 时，比做bicep curl需要更多的技巧，因为当你做snatch时，身体运动的范围是不是比做bicep curl时，大很多呢？
4、实用的力量超过虚荣的假相
使用壶铃健身打造出的厚实致密肌肉可以供你随时使用。而传统的健美式健身打造出的大块肌肉，在镜子前面真的看起来很漂亮，但是却不一定好用。
借着强迫你的肌肉去支撑有份量的壶铃，你将唤醒的肌肉是深层的肌肉，用机器健身锻炼不到的肌肉，和你负责稳定和支撑身体的肌肉。这些是真实可用的力量。
 5、左手知道右手在做什么
壶铃的训练方式，让你的两只手都能得到同等的技巧和力量训练。不像许多机器式训练和杠铃训练，你较强壮的那只手通常主导整个训练过程，而较软弱的那只手，常常得不到机会锻炼。
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