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3. Pulldown Exercise 背部下拉 在健身室很少见到女士做这个练习，其实这个练习对女士十分重要，因为背肌肌力不足以承担乳房重量的话，女士便很容易变得驼背，有碍观瞻。女士们，不要怕丑，多点进行背部的练习，不懂的话，相信健身室的男士一定不会介意教导！  4. Seated Row 坐姿划船 跟背部下拉一样，坐姿划船可以帮助女士们训练背肌，加强肌力以防驼背。但进行练习时，紧记要将肩胛体内缩，从以带动双臂拉后，否则这会成为一个二头肌练习。  5. Reverse Cable Pushdown 反手滑轮机下压 女士们很介意手臂的bye-bye肉，这个动作最适合想和bye-bye肉说bye-bye的朋友！此动作训练三头肌，当三头肌变得结实，bye-bye肉的情况便能得以改善。
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