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 三、积极的恢复 训练过度是许多健美爱好者最容易犯的错误，肌肉疲劳过渡后不但不易增长还会造成伤害。因此很多健美高手都是通过休息，而非更频繁，更艰苦的训练，来克服训练中的平台期。恢复分两种，一种是消极性恢复，一种是积极性恢复。 消极性恢复：指静止休息、睡眠等。 积极性恢复：指转换运动方式，如游泳、慢走或物理放松、按摩、看电影、听音乐。 只有通过恢复，才能使肌肉中的乳酸尽快排出或转换，促使肌肉放松，消除疲劳，为下次训练打好基础。
四、健康的心理 只有知道了如何训练心理，身体才会对训练产生完全的反应，心理建设是重要精神能量的来源，可能是消极的不利于加强训练，或者是积极的可以指引自己进行难以置信的训练，成就梦寐以求的体格。 心理建设有很多具体的方法：①愿景；②想象；③偶像；④动机。
当跨越了原本认为的极限，您一定会感觉到无穷的满足感，必将自信百倍让健美运动更具正能量。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
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