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 训练+营养+恢复+心态构成了健美运动的四要素，其中缺一不可。 当你做好了这些的时候再搭上时光机器就能达到你想要的结果！当然！路程中的艰辛和困难需要你有一颗坚定的心。 一、科学的训练 意念集中分析出每个动作的初始位置、动作轨迹、速率控制、呼吸节奏、最大限度的隔离协同肌，刺激目标肌群产生泵感。让每一次的负重比例都在“肌腹”上而不是肌腱以及关节韧带上，做到训练前热身，训练后拉伸，有效防止肌肉损伤，理解并认识肌肉的酸痛与疼痛，不要简单的认为过肌肉关，俗语说的好“酸涨（肌肉）痛落、麻不练”。
二、合理的营养 训练会刺激肌肉生长，然而要让训练充分发挥效果，身体还需要充分的能量和足够的原料，因此，在健身训练中，合理的营养等同训练，以下是三种基础营养物： 蛋白质：由多种氨基酸构成，为肌肉组织提供构造单元。每公斤体重摄入3~4克。 碳水化合物：机体的供能燃料，支持大重量、高强度训练。包括各种单糖、寡糖、多糖和淀粉分子。每公斤体重摄入5~6克。 脂肪：单纯脂（甘油三酯），复合脂（磷脂、糖脂、脂蛋白），衍生脂（胆固醇），应保证饮食中摄入的2/3是多不饱和脂肪酸。 水：也是一种不可缺的营养物，肌肉中70%都是水，除此之外，其他的营养补充还包括运动补剂（如：蛋白粉、肌酸、维生素及矿物质）。最后还需明白少食多餐非常重要，每日5~6次进餐。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
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