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 运动健身前热身三部曲
第一步：以有氧运动提升血液循环
运动前，身体的血液大部分集中在躯干与头部，四肢的血液流量，大约是运动时血液流量的5％，越接近手脚末梢的肌肉甚至更少，因为缺乏足够的血液在肌纤维之中，所以肌肉相对是“干的”，肌细胞因运动所需要的温度、氧气、养分等也会明显不够，而血液太少，对运动神经的传导也相当的不利，导致肌肉的收缩会变得不够顺畅。
在这种情况下运用肌肉做运动，肌纤维非常容易撕裂，而这种微创伤（micro trauma ）并不会让你马上有感觉，通常要经过一段时间的累积，才会出现抽筋、拉伤、扭伤，或感觉肌肉没力的现象。因此，热身一开始是不能做伸展的！
 这样直接对干且温度较低的肌肉做伸展，就像拉扯一块干海绵一样，肌纤维与海绵纤维都很容易被撕裂，而是要做有氧运动来提升血液循环，让肌肉充满血液、提升温度、刺激神经，为后续的运动做好准备。
最常见的有氧运动有快走、慢跑、自行车缓骑、缓游、跳绳、跳舞..只要这项运动可以达到你的有氧心跳，就是有氧运动。要注意的是，有氧心跳范围因人而异，不同年龄、不同的安静心跳率基础，都会有不同的有氧心跳率。所以，有氧运动是跟自己比较的，不必跟别人比快。
而所谓的有氧心跳率，即个人最大心跳率的60-80％。而最大心跳率的计算公式为：208 －个人年龄x70％（注）；例如一个20 岁的人，他的最大心跳率就是208-20x70％=194 。因此，这个人的有氧运动心跳率，就应该介在116.155 之间。
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