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 无热身—不运动 相信每个学员每天耳边都响起教练一遍又一遍的叮咛，在运动前一定要先做热身运动，但是有多少人真的用心去重视这个热身运动，我也曾和大家一样，没把它太当回事，就觉得热身不就是运动前随便动动，拉拉筋，活动活动关节，其实我们错了。不管是对自己，还是对自己的学员，朋友负责，我们都要认真去学习重视热身运动。 “运动”好比是车子在高速公路上奔驰，热身的效果有如车子上高速公路前，必须经过渐渐加速的入口匝道一样；而缓和运动就像车子要下高速公路，同样要经过让车子缓慢减速的出口匝道。
也就是说，运动前后如果没有做热身与缓和，如同车子要上高速公路，却不经过出入口匝道一样危险！所以，运动前没有热身，身体很难发挥最好的表现；运动后没有缓和，身体也不能获得真正的恢复。
 运动健身前的热身，是直接影响运动表现最重要的因素之一，也是会不会受伤的因素之一，可是真正能做对热身的人却少之又少。最常见的就是匆匆到球场，随便动一下就开始打球，根本没有热身！更糟的是，有人直接把拉筋当热身，随便做做了事..其实，这些都不是热身！那么，正确的热身该怎么做呢？
运动前要到底要准备什么？这问题并不难回答，因为人的运动都要透过肌肉，所以和运用肌肉相关的事情，就是运动前要准备的事。依照不同目的，我们可将运动前准备的运动分成三个部分，而每一项，都有其方式与目标，以下我们就用动作示范来跟大家一一说明：
1. 有氧运动（Warming）
2. 启动关节（activation）：
3. 动态伸展（Dynamic Stretches）
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