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现在我们就将目标设定为连续40个伏地挺身(Do 40 Pushups)为一个目标，这里有一个训练方式[10 Standards to Assess Your Fitness Level: Do 40 Pushups]，每4天做一次。首先你必须先测试自己一口气能做几下的伏地挺身，中间不能有停顿，假设是N。
 1组： N/2 次的伏地挺身
休息60秒。
以上为一个循环，直到最后做满或超过40下。
比方说，小编经过测试之後，最多连续只能做12下，所以小编就必须要做7个循环。接下来，每4天做一次，而休息再缩短5秒。所以12个训练天数结束之後，你可以一次完成40下的伏地挺身而中间不休息！可能吗？不妨试看看吧！
另一种训练方式来改善你上半身的肌耐力，计算你做最多伏地挺身时所花耗的时间，这就是你休息的时间，一共四轮，方式如下：
 第一轮：伏地挺身做到挂时，花费N秒。
休息N秒。
第二轮：伏地挺身做到挂时，花费M秒。
休息M秒。
第三轮：伏地挺身做到挂时，花费O秒。
休息O秒。
第四轮：伏地挺身做到挂时，花费P秒。
休息P秒。
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