睡眠 睡眠提供的恢复能力是最重要的! 人体只有在睡觉休息的时候,体内的细胞更新最频繁,肌肉的修复和生长才达到最高峰。如果你想要让自己的运动表现更好(练得更好),每天可能要睡到8-10小时。 闭上眼睛想象一下!!每到夜里、身体中成千上万的小精灵就开始悄悄工作,开始修复肌肉细胞,肌肉一点点在发成增长!! 所以。你必须拥有良好的睡眠质量!不能熬夜,不能让睡眠不规律!睡足8小时 最後是压力管理。一般在面对压力时,身体会分泌皮质醇(Cortisol),又被称作压力荷尔蒙的物质,用来调节身体对外来刺激的反应,以应付外来的压力。 可是,当压力居高不下时,皮质醇就可能在过度分泌、持续维持高水平的情形下失衡、无法发挥它的作用,有机会导致疲劳、免疫系统失调、忧郁的产生。 因此,适当的舒压很重要!你可以安排休息日什么都不做,或是找朋友聊天抒发、外出晒太阳、改做其他减压运动、关掉手机!重点就是要放松、利用其他事缓解压力。 (注:关注健身吧微信公众平台,订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”) 相关推荐: |