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 短期的休息(度假旅行、或是出差) 很多人可能都会有因为旅行或是工作的关系不得不停止训练1~3周的经验，不变的是大家都会害怕肌力和肌肉质量往下掉。这里有一些建议： 1.除非你绑在医院的病床上，不然你不会因为停止训练一周而失去任何肌肉。是甚么原因让你觉得肌肉变小、变平了呢?这不是因为你失去肌肉质量，而是因为你的肌肉张力(muscle tone)些微的降低，因为神经系统些微的降低"turned on"，而且因为肌肉和肌腱的发炎反应降低，所以减少了肌肉的肿胀，让肌肉变得更"松软"，所以很容易会误认为肌肉变小，但其实不是。 2.如果你停练2个礼拜，你可能就会开始失去少量的肌肉质量。但其实这不会造成太大的差别，当你开始恢复训练这些失去的肌肉会迅速恢复。当一个3个礼拜没有训练的人，看起来有点像是"泄了气"一样，但是恢复训练一周之后他就看起来跟之前一样了。 3.而肌力的部分，会退步的比较快一点点，停练2周之后大约会降低5-10%的肌力，但在2周的训练后就能够恢复到之前的水准。 4.当预先知道会有一个假期不得不停练1-3周时，可以在假期之前采取"训练超补法"!( training blitz)，也就是要增加训练所造成的压力，这表示至少要增加50%的整体训练量，可以透过增加每周训练的组数或是反覆次数，但强度仍然维持一样(尽管训练量增加了)。目标就是要增加疲劳累积，这样在休假时，身体就可以是一个恢复的状态，而不是停练的状态。
 意外的停止训练 有些时候因为疾病或是受伤或者是突发事件使你不得不停止训练，到底会造成多大的退步?多快能够恢复呢?该如何让损害降到最低呢? 会退步多少呢? 这是一个依个人状况而不同的问题，当你有越长时间扎实的训练，你训练的成果会跟着你越长的时间，越不容易离开你。如果你有10几年扎实的训练建立了非常稳固的肌力和肌肉量，它会陪伴你很长的时间，而只训练了一年多训练的成果会消失得较快速。 原文作者的一个朋友，他是训练了15-20年举重选手，在停练了5年后，只花了2-3个月就回到过去90%的水准。 他的一个训练了1年多的客户，停练了8个月，降低了40%的肌力和大约10磅的肌肉，而他花了7个月来恢复并超越他之前的水准。而那些使用类固醇(steroids)在短短几个月增加了20磅的肌肉的人，在他们停练一个月之后就会失去那些轻易得来的一切。 而另一个因素涉及到你训练的类型，如果你训练的主要是"神经"你会更快的失去力量。因为你训练的是1-3下的最大肌力训练(力量进步主要是来自肌肉神经控制)，你会比那些从事肌肉生长训练(较多反覆次数)更快失去力量。 会退步多少也跟你停练时都在做甚么有关，如果你有从事身体活动，并且保持正确的饮食习惯，你会比那些坐式生活并且吃垃圾食物的人退步较少。 大多数人都是在停练12周后开始显着减少肌肉质量。 停练3-4周你会开始失去一些肌肉，如果你有做些甚么(身体活动)多少可以来防止肌肉减少。停练超过6周不论你做甚么，你还是会开始明显减少之前的训练成果。 但好消息是，你要再次把失去的肌肉练回来会比第一次建立这些肌肉还要更容易。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
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