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 那为什么不干脆避免疲劳累积呢? 如果你训练努力程度达到能够刺激成长，那一定会累积某些程度的疲劳；但如果没有建立某些程度的疲劳，那你就没有施加足够的刺激让身体去改变适应。 重点提示： 在减量期"taper"时不要停止举重或训练。当然完全不训练会帮助你恢复得更快速。但可能会降低一些在动作时机的掌握和神经激活(像是举重选手如果在比赛前完全停止训练，会让他丧失一些在举重动作的时机timing掌握或是无法非常集中注意力的举重)。举例来说格斗选手在比赛前的减量期还是可以做一些约束且收力的轻松对打来维持手感。 原文的作者举了一个实际例子：在他的一个想要增加肌力和肌肉量的普通人客户，目标是增加25磅的卧推、35磅的深蹲、35磅的硬拉，他们完成了一个7周的周期训练(6周训练、1周减量)，这个周期非常的辛苦，所以最后一周他看起来非常疲倦，有些人认为他无法达到他的目标。 但在一周减量之后，他不但达到了他的目标，他的深蹲进步了60磅、硬拉进步了50磅、卧推进步了35磅，在训练的最后一周他体重219磅，在一周的减量期之后他的体重进步为224磅。
那减量期实际上该如何执行呢? (以上面的个案为例) 1.删除所有的辅助训练，只做3个主要训练(深蹲、硬拉、卧推) 2.降低训练频率 3.在每次训练做那3个主要训练，使用非最大重量 礼拜一：70% 3 组 3下 礼拜二：90% 3 组 1下 礼拜四：80% 3 组 2下 礼拜六：测试 4.增加25%热量的摄取，大多数的人在减量期常犯的错误就是减量期同时也减少热量的摄取，他们的理由是他们的训练量减少，所以需要较少的燃料。同时他们也会害怕吃得更多又练得更少脂肪会变多。 这会让你错失达到你高峰的机会!因为减量期的目标就是要摆脱任何可能会遮盖住你肌力体能表现的疲劳，因此需要充足的营养，而少吃就会有让你恢复速度变慢的风险。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐：
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