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低杠深蹲位置 杠铃位于三角肌后束(Rear Deltoid) 上、肩胛骨脊柱 (Spine of Scapula) 之上，身体向前倾斜的角度会比“高杠”大蛮多的才能保持杠铃位于脚板中央的正上方。 适合：健力选手 优点：能举的重量是3种深蹲中最重的 缺点：不符合人类基本动作模式，对增进跑步、跳跃等能力较无帮助 条件：需要一定的髋关节柔软度 基本上因为高杠和低杠 杠铃放的位置不同，整个身体的角度也需要调整，来确保杠铃的重心在正确的位置上也因此影响到使用到的肌肉肌群。以下简化的图示，更清楚地看出高低杠姿势做出来，杠铃在背上的位置、身体躯干倾斜度、膝盖移动幅度、臀部与大腿夹角、大腿与小腿夹角的相对位置。  还有一种——前蹲 放杠位置：颈前三角肌前束 适合：运动员、有基础的健身者、有骨盆前倾毛病的人 优点：力量方向会强迫执行者把背打直，即使是初学者也不易圆背 缺点：能举的重量在3种深蹲中最轻、对膝盖负担较大 条件：需要一定的腕关节柔软度 相关推荐：
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