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 深蹲技巧:杠铃放在哪？ 杠铃位置：深蹲的第一个重点就是取决于杠铃位于背上的位置。 杠铃深蹲想要做的漂亮，很重要的一个环节就是如何找到重心平衡 (差不多就是杠铃的位置用直线画下来在脚板的正中央)。杠铃一旦偏离了这个垂直线就很容易过度前倾或是往后跌倒，这问题重量越重时越容易看出来，重量轻的时候比较感觉不出来，但是还是有在浪费力气 “平衡”。 杠铃该放在哪呢？ “放杠位置”的不同！
杠铃深蹲其实大约有三种：颈后蹲（高杠，低杠），前蹲 高杠深蹲”(High Bar) 杠铃位于斜方肌 (Trapezoid) 上方，基本上身体是微微向前倾斜但是保持垂直，这样子杠铃才会位于脚板中央的正上方。 这是健身房最常见的方法：双手握杠，肩外展，肩胛骨回收，杠铃落到斜方肌上！ 适合：运动员、一般人 优点：接近人类基本动作模式，对增进跑步、跳跃等能力较有帮助 缺点：能举的重量不如低杠深蹲 条件：需要一定的踝关节柔软度 相关推荐
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