冬季跑步热身必备的6个动作！(3)-健身吧

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冬季跑步热身必备的6个动作！(3)

2015-12-17 责任编辑 : 小编

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跑步热身动作

　　后抬腿跑（Butt Kicks）：矢状面动作

　　通过大幅度的屈膝动作激活我们的腘绳肌。腘绳肌在跑步过程中起到非常重要的作用，很多跑者往往因为腘绳肌力量不足而导致受伤，尤其是短跑选手。

　　建议时间/次数：30秒~1分钟

跑步热身动作

　　转体（Trunk Rotations）：水平面动作

　　这个动作可以有效的激活身体螺旋链，热身我们的腰腹肌群。

　　箭步蹲（Lunge）

　　箭步蹲是一个在动作模式上和跑步类似的动作，我们选择箭步蹲作为热身动作的最后整合。

　　建议时间/次数：每边10~15次

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