冬季跑步热身必备的6个动作！(2)-健身吧

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冬季跑步热身必备的6个动作！(2)

2015-12-17 责任编辑 : 小编

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跑步热身动作

　　体侧屈（Side Stretch）：额状面动作

　　双脚并拢，身体缓慢侧屈（一定要缓慢！），然后还原向身体另一方侧屈，动作过程中保证呼吸顺畅，不要憋气，这个动作可以有效的激活我们的身体侧链。

　　建议时间/次数：每边15~20次，

跑步热身动作

　　原地高抬腿（High Knee）：矢状面动作

　　通过大幅度的屈髋抬腿动作，激活我们的的屈髋肌群（髂腰肌、股直肌等），为跑步做好进一步的准备。体能不错的朋友可以直接进行快速的高抬腿练习，跑步新手可以练习慢速的“原地踏步”（一定要尽可能的抬高腿）。

　　建议时间/次数：30秒~1分钟

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