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×膝盖前移 另一个常出现的情况就是膝盖弯曲（前推）；有的人屁股往后坐的同时也膝盖前推（事实上，这蹲的动作模式）；有的人则只有膝盖弯曲： 学习“髋关节铰链”的动作的方式是膝盖在不锁死．不弯曲．自然放松的情况下动用髋关节（屁股），当您做对的话，屁股及大腿后侧会有股明显的张力（拉扯感）。有的人没有感觉是因为膝盖过多的弯曲，这时候可以借由二种方式来协助您学习：  1.让膝盖抵住卧推凳 若有卧推凳的话，直接让膝盖顶住凳子上，在做动作时，膝盖被档住没办法往前移动；若没有凳子的话，看有没有桌子或是箱子，脚尖尽可能贴住箱子，防止膝盖过多动作的产生。 2.脚尖踩在木条上 另一种方式是前脚掌踩在5公分以上的木头或杠片上，让小腿处于充分伸展的情况（足背屈角度处于极限），这会使得膝盖无法前推，防止您做出蹲的动作模式。前脚掌的木头越高，小腿的伸展越明显，膝盖能前推的幅度就越少，一般来说，木头在5公分以上，膝盖几乎就无法前推了。
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