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 动作的熟练性，准确性！ 发力动作更加准确，所谓“熟能生巧”，健身也是一种技能，随着你熟练度的提升，你做某个动作的能力自然增强，回想一下你第一次做平板卧推，是不是空杠都摇摇晃晃，感觉浑身不自在，而几周下来你能推的重量就会大大增加。 因为你动作熟练后的神经控制力在加强！ 随着训练次数增加，你的大脑利用肌肉的能力会不断进步，更多的肌肉会被利用起来。这就好比10个人拔河，没错你的队伍里有10个人，但是刚开始可能只有5个人在出力，另外5个人完全不知道该做什么，而只要你继续练下去，你整支队伍，所有的肌纤维都会共同做功。 重量训练会促进神经系统的适应，让肌纤维被徵召的数量、速率、流畅度加强，也就是同时间能使用上的肌纤维数量变多了，力量自然更流畅的施展出来。
举例：就像刚刚组建的球队和经过多年磨合的球队最大的差别在于协作能力和默契！你的肌肉纤维也是这样！经过一段时间后的锻炼，他们的协作能力提高！产生的力量自然就会变大！ 还有，这种适应也能降低自体抑制（保护机制）的敏感度，让你的肌肉可以发挥出他真正的力量，而不会被身体阻挡。 而这种神经适应产生的效果非常快，基本上在刚开始接触重量训练的4~8周，初学者肌力增加的原因几乎都是神经适应所带来的结果，之后才会转变成肌肉适应。 就好比一个从未经过专业训练的天才运动员（樱木花道），当他经过系统的训练后会发生飞速的进步！ 说了这么多，你要记住的就是，新手刚开始健身会在神经适应力上取得很大的进步，随之而来的将是肌肉的增长，但这一切发生的前提是训练动作正确。 这就是为什么初期肌肉不会成长太多，但肌力却有明显进步的原因。
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