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第三步、翻过来倒立-靠墙的倒立俯卧撑。 手倒立状态下的俯卧撑，见下图。 要求：脚可以真挺着靠在墙上，也可以如下图所示弯曲着。  这个时候人背对着墙，手臂支撑的角度与上一式不同，所用肌肉也不尽相同，有些肌肉群还要适应姿势的变化，对肩部力量的要求增大，你的肩膀有可能感到不适。 数量：练到10个就不错了，当然数量是越多越好。每次训练至少3组。 四、增加难度。 笔直的倒立俯卧撑，见下图。
动作要求：手指紧贴墙根，全身挺直，做倒立俯卧撑。 这时身体的重量几乎全在手臂上，你有多少体重？那你就是在举多少重量。小心地、缓慢地向下弯曲手臂，能弯到什么角度？试试看，你不一定能弯到很深，你的头顶一般都不可能接触到地面。 数量：每次训练至少3组，每组10次或者更多。 这时候，因为你的身体几乎接近笔直，所以一旦做倒立俯卧撑，因为重心的变化，身体很容易离开墙面，脚会掉下来，这就要求你通过不断的训练掌握好空间感和力量，保持身体的平衡，这对于下一步的离墙控（空）倒立俯卧撑是很有帮助的。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “健身吧网” 或 “点击扫描关注”） 相关推荐：
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