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 上斜杠铃卧推 建议每组8～12下，2～4组，组间休息1分钟。 将椅子角度调至45～60度，握距比肩膀略开，动作往下就是离心的开始。 离心：把速度放慢，感受地心引力拉扯着你的杠铃，用力量去对抗，让杠铃缓缓地往下。 向心：速度正常，过程中感受上胸肌肉收缩。  上斜哑铃飞鸟 建议每组8～12下，2～4组，组间休息1分钟。 将椅子角度调至45~60度，哑铃撑起，手肘微弯，肩膀固定，慢慢向外展，此时开始离心收缩。 离心：动作速度放慢，下降与身体平行，因每人柔软度不同，下降幅度也有所差异，以舒适、自然、不受伤为原则。 向心：收缩时，用胸部的力量往内夹，手肘记得角度固定。 此动作为单关节，能承受的重量要小心斟酌，别拉伤！
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