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 练胸肌没效果？快来试试离心训练！ 大家在训练时，是否曾有过“明明已经做到没力，为什么肌肉成长的速度还是不如预期”的疑问？ 事实上，只要有训练，就会有破坏，肌肉也就会跟着成长。可惜，我们往往受困在感觉问题，想要加强感受度，所以才老是认为肌肉没有快快长大，甚至觉得懊恼。 而依据自己的经验与观察，发现这个问题有个关键，那就是大部分人在锻炼的过程中，常会忽略一个重要元素：多着重于“向心”训练，忘记“离心”的重要性！ 通常，一个训练动作中会有“向心收缩”及“离心收缩”。提起负重、肌肉收缩，我们称向心收缩；反之，放下负重、肌肉拉长则是离心收缩。 举例来说：握推上举时，肌肉收缩是向心，下放时，肌肉拉长就是离心。 一般认为，离心收缩对于肌肉增长、肌肥大有正面效果。这是因为透过离心收缩，肌肉会被拉长，受到破怀及撕裂的程度较剧烈，有助于肌肉生长。
因此，我们会建议大家，如果想提升感受度，训练时除了将意识放在主要运动的肌群外，还可以尽量放慢动作，感觉离心收缩的效果。 不过，感受度的形容本就不好说，光用说的也可能还是很抽象。所以 会在接下来文章中，针对“胸部”的几个训练动作，示范如何在离心收缩时放慢速度，避免你一时乱了套，不知该怎么做动作才好。 离心训练重要节奏：下降慢越慢越好心里默数6543....、然后到达底部不停留立即快速推起
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