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 姿势:这是硬拉的起始姿势 双脚放置杠铃下方，脚尖稍微超过杠铃，双手正手握住，之后直立起身将杠铃拉起。 细部注意事项： 1.双脚与肩同宽，可略比肩宽，以自己舒适为主。 2.双手正握（或一手正握一手反握）杠铃的地方比脚（肩）再宽一些，手肘在膝盖旁边，同高。杠铃贴近小腿！千万不要远离！
3.同深蹲姿势将屁股重心放后，让膝盖与脚尖同方向。（注意：姿势应该让你感到自然轻松，不要刻意） 4.背部出力打平，注意起身过程背部维持出力、平坦。 5.肩颈放松，可在准备姿势完成后将头抬起，并在动作中维持，不要耸肩。  接着，直立起身的过程，除了脚用力将膝盖伸直与上半身自然挺直之外，其余部位皆不动，包含背部、肩膀、手肘。 另外，起身的时候，背部与腿部的施力是同时进行而不是分段进行。你不该形成两段式起身。
例如：先将背部拉起后再用腿的力量挺直。（身体后仰） 或是：先将腿部伸直后再用背的力量挺身。（可能会出现拱背的状况） 这些错误姿势可能会让你的背部负担过大的重量，容易受伤。
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