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硬拉是一个伟大的动作！他是三大动作之一（深蹲，卧推，硬拉） 他的好处举不胜举！ 硬拉是一项人体能负载最大重量的动作。这是因为硬拉不仅刺激下背肌群，还能（也必须）驱动其他肌群的力量，所以使用这个姿势施力，你可以“轻易”举起超过自身体重好几倍的重量。 （特别提醒：此轻易非彼轻易，切勿轻忽此动作的危险性！） 因此今天就来介绍一下这项相当实用且对身体非常好的重训动作：硬拉deadlift。  翻开运动解剖书（Anatomy of Exercise）里面对硬拉动作的介绍， 可以看到主动肌群有： 比目鱼肌（小腿后侧） 股二头肌、半膜肌、半腱肌（大腿后侧） 股四头肌（大腿前侧） 臀大肌（屁股） 提肩胛肌、斜方肌、大小菱形肌、阔背肌（上背部） 竖脊肌、多裂肌、腰方肌（下背部） 腹外斜肌（侧腹肌） 而稳定肌群有： 三角肌（肩膀） 胸肌（胸部） 腹直肌（腹肌） 肱二头肌、肱三头肌（手臂） 屈指长肌、伸趾肌（手腕） 包山包海，几乎全身都动到了。 也因为动用到全身大部分的肌肉，所以硬拉能提供你强大的力量，让你举起连你自己都惊呼的重量；同时训练到全身多部位的肌肉，可算是全身整体训练的捷径。 不过同样的，运用的肌群越多，你越需要特别注意姿势及施力方法，以避免受伤，尤其是腰椎部位。
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