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4.不吃简单碳水化合物  在训练过后，迅速的摄入适当的营养很重要，碳水化合物在其中扮演了重要角色。  身体会优先利用碳水化合物来给肌糖原进行补充。在训练后摄入简单快速释放的高升糖指数碳水化合物是最好的选择。 像白米饭，土豆，蛋糕这些能够迅速作用，可以提高胰岛素水平，帮助你更快的把营养素输送给细胞。 5.不摄入乳清蛋白  乳清蛋白的吸收速率非常快，远远高于其他蛋白质来源。它可以提供给你的肌细胞必须氨基酸。 在训练后补充乳乳清蛋白极为重要，如果你不能清楚地认识到它的重要性，那将是一个严重的错误。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐：
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