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健身须知:训练过程的八大"坑"

2015-07-29 责任编辑 : 小编

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　　健身须知：训练过程的八大“坑”

　　1.跳过拉伸

　　在你训练完后，你应该立即做的就是拉伸目标肌肉。这不仅能帮助它们更快的回复同时也能让你具备更好的柔韧性。但拉伸也可能会稍微延缓你的肌肉生长进度。

　　2.做过多有氧

　　在重训后进行有氧训练（最多20-30分钟）无可厚非，但是记住不要做太多，否则会妨碍到促进肌肉肥大的生理和激素机制。

　　最保险的做法是把有氧和重量训练分开至少五小时左右。

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