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 你可能不知道!? <肌肉变少骨骼也不保> 若肌肉无力，骨骼、关节承受的压力相对增加，肌少症患者正常活动下，因肌肉支撑力较弱，关节磨损情况较一般人严重，一旦受到外力冲击，骨骼也较一般人容易受伤。 骨骼和肌肉其实是唇齿相依，相辅相成，若肌肉退化，通常会并发骨质疏松；若骨骼发展不好，祸患肌少症的机率也会相对提升，因此饮食除了需要充足的蛋白质，钙质的摄取也不可或缺。 <肌少症这样吃> 运动+蛋白质摄取 找回肌肉POWER 余佳馨表示，对于肌少症患者，适当运动配合营养补充，是目前公认最有效的方法营养补充主要着重在蛋白质，应平均分配于三餐中，每日建议摄取的公式为（无慢性肾脏病者适用）： 体重（公斤）×1.2～1.5公克=每日建议蛋白质摄取量 主食来源最好选择全谷类食物如糙米、燕麦、紫米等，不只含有丰富的膳食纤维，也可同时获取多种人体所需的维生素及矿物质，并尽可能减少蛋糕、点心、糖果等精致糖的摄取。 此外，切忌过度严格的食物限制，避免摄食减少而造成体重减轻情形，并视情况适度补充营养素如维生素D、钙等。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐： |
