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 3.对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。可以以颈背、四肢为主、头部和胸腹为辅。
4.对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉疼痛。
5.食用维生素C或E有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分，还可以保护细胞免遭损坏。可以以坚果类、种籽类。深绿色蔬菜、菜籽油、全谷类。
 合理安排锻炼。一段时间的锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量就较少出现症状了。局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛，做好锻炼时的准备活动和整理活动。
切记，肌肉酸痛更要坚持锻炼，但不宜剧烈锻炼，适当的锻炼能恢复肌肉生长，更能减轻酸痛程度。
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