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　　延迟性肌肉酸痛就代表能够建立更多肌肉吗?

　　简单的回答是: No，虽然在一定的程度上他会增加肌肉。

　　Schoenfeld 的文献提到肌肉肥大的三个关键机制是：

　　1.力学张力 (Mechanical tension)

　　2.代谢压力 (Metabolic stress)

　　3.肌肉损伤 (Muscle damage)

　　我们对延迟性肌肉酸痛的讨论，最感兴趣的是第三点"肌肉损伤"，因为延迟性肌肉酸痛和运动引起的肌肉损伤之间存在很强的相关性。

　　简单的解释：肌肉损伤是一个促进肌肉肥大的因素，但不是一个必要条件

　　要发生肌肉肥大可以透过 1.力学张力 (Mechanical tension)、2.代谢压力 (Metabolic stress) 而没有通过肌肉损伤 (Muscle damage)。

　　而且过度的肌肉酸痛也可能会适得其反。严重的疼痛会降低力量的产生，对接下来的训练是不利的。

　　你可能会认为训练后肌肉越疼就能代表肌肉损伤的检视标准。

　　但Schoenfeld and Contreras 表示尽管延迟性肌肉酸痛可以提供发生了某种程度的破坏肌肉组织的迹象，但它不能被用来作为一项明确的肌肉损伤标准。

　　所以：你不需要依赖在一堂训练课后身体的肌肉酸痛做为增强肌肉质量的准确指标。

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