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　　延迟性肌肉酸痛DOMS：能代表你训练的效果吗?

　　你一定有过很久没有重训或者第一次去重量训练完后下楼梯时大腿发软的经验，然後隔天起床时觉得大腿的肌肉非常的酸痛，这就是典型的延迟性肌肉酸痛(delayed onset muscle soreness ，DOMS )

　　这通常发生在运动后6~8小时最久可能会持续到48小时，DOMS可能发生在最近不常被运动到的肌肉上或是在剧烈的身体活动之后。

　　健身房有这样一句话！No pain  No gain！没有痛苦就没有收获

　　而许多人普遍会认为运动完後的这种酸痛感就代表有训练到肌肉、会进步，

　　但这是正确的吗?

　　有任何证据来支持酸痛做为肌肉增长的指标吗?，运动完如果不酸痛，总觉得哪里不对劲，好像在健身房的努力都白费了一样。如果酸痛得厉害，心里反而有种舒坦的感觉，

　　在Breakingmuscle网站有一篇文章探讨了对于延迟性肌肉酸痛的一些文献回顾，让我们一起来看看吧。

　　延迟性酸痛是如何发生的?

　　目前延迟性肌肉酸痛发生的原因还没有一个切确的答案。

　　在以前的观念认为DOMS是乳酸堆积和有毒代谢物造成的，但是这个理论已经被推翻了!

　　Schoenfeld and Contreras提出了一个目前还不是很确定的机制，是由发炎产物对微观的肌肉损伤内结缔组织的敏感性伤害感受器造成影响，而造成疼痛的感觉。

　　他的文章深入的描述有毒的代谢生化产物和不同的神经传导路径。但如果你的目的只是要找出DOMS和你运动完后变得更壮之间的关系，我们就不需要讨论到这些。

　　总结一下，延迟性肌肉酸痛似乎是由于结缔组织发生微创所造成，此外，大多数运动都可以诱发一些延迟性肌肉酸痛，但在离心运动(肌肉拉长或伸展的阶段)对於造成延迟性肌肉酸痛的效果特别显着。

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