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 健身房的大神是怎样炼成的？
每次去到健身房，充满羡慕的眼神看着那些健身大神，粗壮的手臂，厚实的胸肌，完美的倒三角！你是否也不禁疑问：他们是怎样的练出来的！
现在就让我来告诉你答案！！！如果你也和他们一样努力！你也会有钢铁炼成的一天！！！
一、坚持自由重量为主！
用器械训练安全舒适，最大的好处是利于刻画线条，在增大肌肉块方面却远不及杠、哑铃。、在增块阶段，你想要的是全面增大体格，而不仅仅是一两个部位，那就应该更多地采用“原始武器”——杠、哑铃。
用杠、哑铃训练，为了维持平衡，身体会调动所有相关部位协同努力，结果不仅是目标肌，所有平衡肌群也受到了很大刺激，此效果是综合器械无法相比的。
只有平衡肌群的同步壮大，你才能在以后的训练中采用更大的重量，块头也会逐步增大，这就是通常所说的溢出效应。
 二、不断尝试，寻找符合自身特点的训练方法
每个人对训练的反应各不相同，同样一种方法对别人也许效果很好，对自己效果却很一般，甚至起相反作用。这就要求我们不断尝试各种训练方法，从中找出对自己效果最好的方法，以达到个性化的训练层次。这样才能真正掌握训练、避免盲从。
比如，多里安·耶茨的强迫次数法、罗尼·库尔曼递增重量的连续组法、李·普锐斯特超大重量的铁臂训练法等，都代表了他们鲜明的训练特点。由于他们都找到了最适合自己的方法，因此别人看来不可思议的练法对他们却最为适用和有效。
这些好的方法都是将训练提升至极致的方法，有时采用者自己都感到惊讶和畏惧。然而它们却是获取成功又充满艰苦的“捷径”。什么是对你最有效的呢？也许是“巨型组”法则，你要做到身体不同部位、大小肌群对哪一种方法反应最好都心中有数。这就要求你在训练中不断细心探索才能找到答案。
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