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 3卷腹+硬拉 、男人的腰是决定性的，腰腹力量是绝对要加强锻炼的。腰腹的肌肉耐力没什么速成的锻炼方法。腹部训练尽量坚持一个星期3-4次。每次选几个卷腹动作每个动作做3-5每组15-25个。 、硬拉主要锻炼下背部，可根据自身的情况选择合适的重量，每组8-12-5组。 4.臀部冲刺
男人的臀部发挥着重要作用，在**过程中也是主要发动机。推荐一个强力动作--臀部冲刺 这个动作随时随地都可以做，若是你没在健身房吗，没有杠铃，在家里在床上就可以做仰卧抬臀的锻炼。记住做动作的时候臀部一定要收缩有度，用力夹紧 5心肺锻炼和柔韧训练 心肺运动可以提高你的体能，不再气喘吁吁，增加心肺能力，耐力持久力。增加身体的柔韧性以及协调性。可以选择跑步、健美操、普拉提等有氧健身运动。可以提高性生活的难度，以及性生活的新鲜性。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
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