人浏览
 错误四：做过多的有氧
首先，过多的有氧训练会戏剧性地降低你的肌肉力量，那可能意味着在你做力量训练时你将没有足够的力量储备去完成完整的训练。记住，肌肉的紧张时间才能让肌肉真正地生长，你需要足够的力量去让肌肉保持紧张。并且，如果你为了增肌而大量进食，你更加需要增大你的力量训练。否则，在你长肌肉的地方将长出更多脂肪。
其次，过多的有氧也能引起你的睾丸激素水平下降。男人较低的睾酮水平往往会导致保持较高的身体脂肪含量和瘦肉量处于较低水平。这是过度有氧对男人身体的双重打击。
最后，长期的有氧耐力训练，会让你的身体学会如何更节省能量地运动。
 也就是说，你漫长的有氧训练可能只消耗了很少的热量。这与你的期望是相反的！你希望的是卡路里在短时间内被大量地消耗，就像把食物放在炭火上炙烤一样，而不是这种低效率的无用功。
结论：在增肌期间，通过高强度间歇训练（HIIT）来锻炼心肺耐力，这样不会影响你的肌肉恢复。至于低强度的有氧耐力训练，请安排在其他的训练周期里吧。
错误五：不够重视热量摄入过度重视蛋白质摄入
当学员告诉他的教练他先要增肌，最先得到的建议就是增加蛋白质，增加热量摄入——这是很正确的建议。但是很多人结果往往是只在意蛋白质却忽略了碳水化合物！
|
