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7个训练心得帮你打造一堂优质的训练课(3)

2014-09-24 责任编辑 : 小编     

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  4.包含自重训练
 
  把自重训练如引体向上、俯卧撑、仰卧起坐等,纳入到你的训练计划当中。如果他们对你来说太简单,可以适当做一些变化来增加强度。
 
  5.精神的力量
 
  我从来都认为健身是一场精神力的战斗。一个人的强大不是他拥有多少肌肉,或他能试举多大的重量,而是他能更好的掌管自己的思想!
 
  想象一下你在做最后一次试举。(最后一两次试举才是整组中最具效力的)你在尝试一个突破重量,你走到杠铃前,但是你的意识在暗示你:你不可能完成,因为它太重了!此刻你的思想开始打退堂鼓,游戏已经结束!在没尝试之前,你已经失败了!
 
  保持一个积极、向上的心态,不要让自我否定的暗示阻碍我们蜕变成更好的自己!
 
  
  6.找个训练伙伴
 
  如果你不喜欢一个人健身,那么有个训练伙伴是再好不过了。训练伙伴可以帮助你挑战平时一个人不敢试举的重量,并互相交流体验而提高。
 
  7.记录你的训练
 
  记下你的训练细节,目的、动作、组数、次数等等。每次训练总是要尝试去超越上一次训练,无论是多试举一点重量,或多做一次动作,这就是“渐进超越”的意思。更多的超越意味着更多的肌肉生长。
 
 
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